Как выбрать психотерапевта и записаться на первое занятие? Вместе с сервисом онлайн-психотерапии Zigmund.Online и психологом, гештальт-терапевтом Александрой Батуриной «Бумага» подготовила инструкцию о том, на что нужно обратить внимание перед первой сессией.
🤔 Не откладывайте визит к психотерапевту до возникновения серьезных проблем
До сих пор существует распространенное мнение, что психотерапия нужна только в крайнем случае, а запись на занятие с психотерапевтом равносильна признанию себя психически нездоровым и слабым. Однако специалисты считают, что это не так, и обычные переживания, которые часто вообще не считаются проблемами, тоже могут незаметно сказываться на качестве жизни.
— Психотерапия — это глубинное исследование себя, способ познакомиться со своими моделями поведения и научится жить с тем, какой ты. Поэтому, даже если у вас просто есть ощущение, что что-то идет не так, полезно обсудить причину его появления со специалистом.
😐 Следите за своим состоянием: вот некоторые признаки, показывающие, что вам стоит записаться на психотерапию
Среди предпосылок для начала психотерапии можно выделить:
- отсутствие положительных эмоций в жизни;
- чувство одиночества;
- выгорание;
- прокрастинация;
- тревожность;
- постоянное недовольство собой;
- сложности в общении с людьми;
- проблемы в отношениях с близкими людьми;
- фокусировка на негативных событиях;
- чувство неудовлетворенности;
- раздражительность;
- ощущение, что в жизни чего-то не хватает.
🤓 Учитывайте, что в психотерапии есть разные подходы
Существует около 450 видов психотерапии. При этом нет ни одного метода, который бы работал лучше остальных: всё зависит от ваших особенностей и от проблемы, с которой вы обратились к специалисту. Изучить основные направления можно на сайте Zigmund.Online. Если вы обратились к психотерапевту, но оказалось, что работать в подходе, который он практикует, вам тяжело, можно попробовать другой. Кроме того, сам специалист может подсказать вам другое направление, если увидит, что вам сложно заниматься по его методике.
В сервисах онлайн-психотерапии можно подобрать психотерапевта с помощью анкеты — она помогает определить запрос клиента и найти специалистов, которые умеют с ним работать.
😲 Помните, что психолог, психотерапевт, врач-психотерапевт и психиатр — это четыре разных специалиста
Часто термины «психолог» и «психотерапевт» используются как синонимы, а некоторые психотерапевты представляются психологами, чтобы клиентам было понятнее.
Психолог — это специалист с высшим образованием. Он может заниматься научной деятельностью и давать разовые консультации.
Если психолог изучит психотерапевтические подходы и пройдет нужное количество часов практики — его можно назвать психотерапевтом. Этот специалист поможет разобраться с более глубокими проблемами, чем психолог, — например, со сложными эмоциональными переживаниями и трудностями в отношениях с другими людьми.
Важно знать, что психолог и психотерапевт работают со здоровыми людьми, так называемой «нормой». А психиатр — это врач, который работает с нарушениями психики и пограничными расстройствами личности.
Существует еще медицинская профессия — врач-психотерапевт. Это специалист с медицинским образованием, который в том числе использует медикаментозные методы лечения.
😌 Перед началом терапии не обязательно формулировать точный запрос
Отсутствие запроса — это уже тема для разговора. По словам Александры Батуриной, нет сложности в том, что клиент приходит без конкретного вопроса, так как одна из задач специалиста — помочь сформулировать запрос и причину беспокойства.
— Если человек приходит и говорит: «Чувствую, что что-то не так, но не знаю что», «Хочу что-то поменять, но не понимаю что», — это уже тема запроса. И здесь тоже есть что проанализировать.
Кроме того, в психотерапии запросы разделяют на первоначальные и истинные — они могут отличаться. Например, первоначальным запросом может быть то, что вы хотите научиться выходить из конфликтных ситуаций на работе правым. А желание быть всегда правым — это уже другой запрос, более глубокий, к работе над которым можно прийти в результате обсуждения первоначальной проблемы.
😨 Помните, что испытывать страх перед первой сессией — нормально
Большинству людей страшно идти на первое занятие. Александра Батурина говорит, что страх — первое, с чем она сталкивается на начальных сессиях, и это нормальная реакция. По словам специалиста, если качественных изменений хочется, но идти к психотерапевту страшно, можно записаться и обсудить свой страх на первом занятии.
😊 Каждый клиент может сначала задавать вопросы специалисту и только потом рассказывать о себе
На сессиях психотерапии важно быть откровенным и не бояться высказывать всё, что вы думаете. Причем это касается не только личных переживаний, но и отношений со специалистом.
Существует даже такое понятие, как «психотерапевтический альянс», то есть особые отношения между клиентом и психотерапевтом, которые делают сессии более эффективными. Обычно психотерапевтический альянс формируется в течение первых трех-пяти встреч, но иногда может потребоваться больше времени.
🤗 Помните, что цель психотерапии — дать человеку необходимые знания и навыки для того, чтобы справляться со своей жизнью
Психотерапия — это разговорная практика. При этом всё, что вы говорите на занятии у психотерапевта, является конфиденциальным: специалист не вправе разглашать эту информацию даже вашим близким родственникам.
С помощью разных методов психотерапевт помогает человеку самостоятельно разобраться в себе, улучшить качество жизни, развить когнитивные и эмоциональные навыки и научиться противостоять проблемам.
В целом можно сказать, что с помощью психотерапии человек может обнаружить проблему, сформулировать ее и проработать. За счет этого легче понять себя и разобраться в своих переживаниях.
Zigmund.Online делает психотерапию доступнее и удобнее. Сервис поможет найти подходящего психолога-психотерапевта онлайн и дойти с ним до желаемых результатов.
До 15 января по промокоду BUMAGA можно записаться на два первых занятия в Zigmund.Online за 2090 рублей вместо 2490. За две сессии вы сможете как следует познакомиться со специалистом и почувствовать первые изменения.
